1、首先站在瑜伽垫上，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，j9九游国际真人臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。